Tirando de la espalda desde una posición alta:Mantenga el pecho, el abdomen y la cintura hacia arriba, las manos más anchas que los hombros, sostenga la palanca hacia adelante con las palmas de las manos y baje los brazos hacia la parte delantera del cuello, mientras exhala, manténgalo firme durante 2 segundos.Ejercita principalmente el pectoral mayor, los músculos de los brazos y los músculos de la espalda.

         Descenso sentado:Sentado en un banco con mancuernas, baje la barra desde arriba de su cabeza hasta su pecho, luego regrese al mismo camino y repita el ejercicio.Ejercita principalmente el dorsal ancho, redondo mayor, etc.

         Patada sentada:Siéntese en una tabla supina con las piernas estiradas hacia adelante.Ejercita principalmente los bíceps.

         Curl sentado:Siéntese en una tabla supina, agarre la barra con ambas manos y muévase hacia arriba y hacia abajo.Ejercita principalmente los bíceps.

         Barra de press de banca:Acuéstese boca arriba sobre la tabla, agarre la barra con ambas manos y muévase hacia arriba y hacia abajo.Ejercita principalmente el pectoral mayor, músculos abdominales, bíceps.

         Abdominales:Acuéstese boca arriba sobre una tabla y use sus abdominales para levantar su cuerpo.Ejercita principalmente el abdomen.

         Prensa de cuello frontal con barra:Ponte de pie con los dos pies de forma natural, sujetando la barra horizontal con ambas manos, el agarre es ligeramente más ancho que los hombros.Levanta la barra hacia tus hombros, con las palmas hacia arriba y empuja la barra hacia tu cara hasta que tus brazos queden rectos sobre tu cabeza.Ejercita principalmente el deltoides anterior.

         Elevación de piernas propensas:Acuéstese boca abajo en un rizador de piernas de modo que la parte posterior de su tobillo quede justo debajo de la almohadilla rodante, en la parte superior del movimiento, apriete sus bíceps con fuerza, luego regrese lentamente a la posición inicial.Ejercita principalmente el bíceps femoral.

         Expansión de pecho de pájaro volador:Mantenga el pecho, el abdomen y la cintura hacia arriba, las manos más anchas que los hombros, mantenga las palmas de las manos hacia adelante, baje los brazos y tire hacia la parte delantera del cuello, exhale al mismo tiempo, manténgalo firme durante 2 segundos.Ejercita principalmente el pectoral mayor, los músculos de los brazos y los músculos de la espalda.